近日，很多人員在社交平臺表示，二陽了。新型冠狀病毒感染的肺炎進入了第二波流行期，三期疊加。首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾在接受采訪時表示，隨著大家感染后的時間延長，二次感染的風險也在增加。尤其到了下半年，病毒在變異，大家的抵抗力也在下降。

　　無論任何時候，免疫力對人體來說都至關重要，這是我們抵御疾病的防火墻，是對抗病毒最好的特效藥。在生活中，我們具體應該如何來增強免疫力呢？以下幾點建議，希望能夠幫助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒絕熬夜

　　來自德國圖賓根大學的Stoyan Dimitrov博士和他的團隊發現：長期睡眠不足，會讓免疫細胞“精疲力盡”，有可能導致免疫系統的崩潰！結果顯示，在正常的睡眠中，免疫細胞T細胞與需要清除的目標結合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來越高，在早上6點時達到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵時，T細胞卻一反常態，本應是效率最高的早上6點，卻一蹶不振，遠遠不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅是幾個小時的睡眠損失就可以顯著的降低T細胞的工作效率。

　　每個人都應該養成良好的規律生活習慣，成年人每天至少要保證7至8小時的優質睡眠，而老年人的睡眠時間也不宜低于6小時。

　　2、科學運動，規律運動

　　適度且規律運動，能增強積極的免疫系統反應，促進巨噬細胞分泌，還能推動免疫細胞更快地在體內循環。

　　一般，運動結束后，免疫系統會在幾個小時內恢復正常水平。但持續的規律運動，相當于不時給免疫系統加油，使上述良性變化更持久。這會產生累積效應，帶來長期的良性免疫反應。

　　建議大家，即便在家也要天天規律運動，保持健康體重。每周3-5次運動，每次至少運動30分鐘。

　　3、飲食均衡，葷素搭配

　　免疫系統就像人體內的“兵馬”，而“糧草”就是營養物質，平時保證均衡的營養攝入，有助于強化身體素質，抵御細菌、病毒的侵襲。

　　科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況，增強免疫力。在生活中應保證每日食物種類和品種豐富多樣。同時要注意三餐按時吃，飲食規律，不暴飲暴食。

　　4、保持心情愉悅，情緒穩定

　　一項發表在《Translational Psychiatry》雜志上的研究給出了新研究答案。通過對1600萬細胞數據的分析，研究人員發現：抑郁癥可以使免疫細胞變形，從而導致慢性炎癥的持續發生！慢性炎癥和癌癥發生有著密切的聯系。

　　每天開心笑一笑，就是最實惠的“抗病毒藥物”。個性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以采取聽音樂、看書、聊天、運動等方式，來緩解心理壓力。

　　5、存儲免疫細胞，備份免疫力

　　免疫細胞是珍貴的生命資源，存儲免疫細胞就是備份免疫力，可以趁年輕盡早存儲體內的免疫細胞。法國國家醫學科學院、法國國家技術科學院兩院院士韓忠朝表示，細胞療法的單次治療帶來的長期療效相比于傳統藥物有著獨特優勢。而免疫細胞治療主要是指體外對某些類型的免疫細胞如T細胞、NK細胞、B細胞、DC細胞等進行針對性的處理后再回輸人體內，使其表現出殺傷腫瘤細胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我們自身多方面注意，要學會未雨綢繆，防患未然。當病毒入侵或發生其他疾病時，身體才能及時調動免疫系統，助力身體免受侵害，恢復健康。

　　本文為科普性知識，僅供學習、交流，請勿用于商業用途。

　　參考資料：

　　1、專家：二次感染新冠風險逐漸增加，癥狀會輕一些 汪俐辰/@國是直通車 2023-04-23

　　2、免疫力，我該怎么保護你？新華網，北京市疾病預防控制中心

　　3、新發現！免疫細胞在機體睡眠期間能夠修復大腦損傷 再生醫學網

　　4、一夜不睡會怎么樣？你的免疫細胞可能先撐不住了！醫世象

　　5、運動真的能增強免疫力，預防癌癥嗎？小明月 干細胞者說

　　6、兩院院士韓忠朝：免疫細胞是珍貴的生命資源，存儲免疫細胞就是備份免疫力，2022.06.13，新視線