縱觀國內疫情發展現狀，繼石家莊一度沖上熱搜之后，廣州、北京陸續成為了全國焦點。11月30日，廣州多個區域宣布解除臨時管控區，取消全員核酸。12月2日，北京也發布了優化通行措施，要求自12月5日起，公交、地鐵不得拒絕無48小時核酸陰性證明的乘客乘車?！胺砰_”將成必然趨勢，新冠肺炎會被列入二類傳染病范圍。面對這場疫情，最終拼的是我們自身免疫力。

　　其實無論任何時候，免疫力對人體來說都至關重要，這是我們抵御疾病的防火墻，是對抗病毒最好的特效藥。疫情當下，除了小心防護外，我們最應該做的事情就是守護好免疫力。

　　在生活中，我們具體應該如何來增強免疫力呢？以下幾點建議，希望能夠幫助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒絕熬夜

　　來自德國圖賓根大學的Stoyan Dimitrov博士和他的團隊發現：長期睡眠不足，會讓免疫細胞“精疲力盡”，有可能導致免疫系統的崩潰！結果顯示，在正常的睡眠中，免疫細胞T細胞與需要清除的目標結合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來越高，在早上6點時達到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵時，T細胞卻一反常態，本應是效率最高的早上6點，卻一蹶不振，遠遠不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅是幾個小時的睡眠損失就可以顯著的降低T細胞的工作效率。

　　每個人都應該養成良好的規律生活習慣，成年人每天至少要保證7至8小時的優質睡眠，而老年人的睡眠時間也不宜低于6小時。

　　2、科學運動，規律運動

　　適度且規律運動，能增強積極的免疫系統反應，促進巨噬細胞分泌，還能推動免疫細胞更快地在體內循環。

　　一般，運動結束后，免疫系統會在幾個小時內恢復正常水平。但持續的規律運動，相當于不時給免疫系統加油，使上述良性變化更持久。這會產生累積效應，帶來長期的良性免疫反應。

　　建議大家，即便在家也要天天規律運動，保持健康體重。每周3-5次運動，每次至少運動30分鐘。

　　3、飲食均衡，葷素搭配

　　免疫系統就像人體內的“兵馬”，而“糧草”就是營養物質，平時保證均衡的營養攝入，有助于強化身體素質，抵御細菌、病毒的侵襲。

　　科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況，增強免疫力。在生活中應保證每日食物種類和品種豐富多樣。同時要注意三餐按時吃，飲食規律，不暴飲暴食。

　　4、保持心情愉悅，情緒穩定

　　一項發表在《Translational Psychiatry》雜志上的研究給出了新研究答案。通過對1600萬細胞數據的分析，研究人員發現：抑郁癥可以使免疫細胞變形，從而導致慢性炎癥的持續發生！慢性炎癥和癌癥發生有著密切的聯系。

　　每天開心笑一笑，就是最實惠的“抗病毒藥物”。個性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以采取聽音樂、看書、聊天、運動等方式，來緩解心理壓力。

　　5、盡快接種疫苗

　　當疫苗接種到人體后，刺激人體機體免疫系統，從而產生免疫效應分子（抗體和細胞因子）及免疫效應細胞，并最終將疫苗從人體中清除。當類似疫苗病原體再次入侵時，免疫系統通過識別病原體的特征，可以快速識別并產生大量特異性抗體和免疫效應細胞，使得人體免受病原體的侵襲。

　　因此，在身體狀況符合打疫苗的情況下，應當接種疫苗，以鞏固自己的免疫力。

　　6、存儲免疫細胞，備份免疫力

　　免疫細胞是珍貴的生命資源，存儲免疫細胞就是備份免疫力，可以趁年輕盡早存儲體內的免疫細胞。法國國家醫學科學院、法國國家技術科學院兩院院士韓忠朝表示，細胞療法的單次治療帶來的長期療效相比于傳統藥物有著獨特優勢。而免疫細胞治療主要是指體外對某些類型的免疫細胞如T細胞、NK細胞、B細胞、DC細胞等進行針對性的處理后再回輸人體內，使其表現出殺傷腫瘤細胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我們自身多方面注意，要學會未雨綢繆，防患未然。當病毒入侵或發生其他疾病時，身體才能及時調動免疫系統，助力身體免受侵害，恢復健康。

　　本文為知識性科普，僅供學習、交流，請勿用作商業用途。

　　參考資料：

　　1、免疫力，我該怎么保護你？新華網，北京市疾病預防控制中心

　　2、新發現！免疫細胞在機體睡眠期間能夠修復大腦損傷 再生醫學網

　　3、一夜不睡會怎么樣？你的免疫細胞可能先撐不住了！醫世象

　　4、運動真的能增強免疫力，預防癌癥嗎？小明月 干細胞者說

　　5、疫苗的工作原理是什么？檢驗星空

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　　漢氏聯合可提供胎盤臍帶源干細胞、免疫細胞存儲服務，在全國布局了7個臨床級細胞庫，通過了ISO9001:2015國際質量體系認證，2個實驗室擁有CNAS認證，并且有6款自主研發的干細胞I類新藥通過中國和法國藥監局臨床試驗默示許可。以韓忠朝院士為首的科研團隊發表論文500余篇，在國際SCI雜志發表300余篇。主編參編英文專著9部，中文專著10部。同時，公司承擔政府支持的重大項目研究，擁有幾十項細胞相關專利技術。全國設立多個研發平臺，涵蓋工程實驗室、研究中心、院士專家工作站、博士后工作站、高校聯合實驗室等，致力于細胞技術造福人類健康，提升人類生命質量。