冬季，天氣寒冷干燥，屬于多種疾病高發(fā)季節(jié)。目前，處于流感流行期，多種呼吸道傳染病原體共同流行，非常考驗(yàn)人體的免疫力。你的免疫力如何呢？我們又該如何在冬季守護(hù)好自己的免疫力？本文帶你了解一下。

　　免疫力差的人，會有哪些表現(xiàn)？^[1]

　　1、腸胃嬌氣

　　同樣的菜品和食物，別人吃完只覺飯香腹飽，而你吃完卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護(hù)功能出現(xiàn)問題。

　　2、易受傳染的攻擊

　　身邊一旦有人感冒，很快傳染給你，易被病毒、細(xì)菌等傷害。

　　3、傷口容易感染

　　身體被不小心劃傷時，幾天內(nèi)傷口紅腫、甚至流膿，別人幾天就好，而你卻要拖很久。

　　4、經(jīng)常感到疲勞

　　工作經(jīng)常提不起勁，但去醫(yī)院檢查又沒什么事，休息后精力能緩解，但幾天之后疲勞感又出現(xiàn)了。

　　5、感冒不斷

　　如果你經(jīng)常感冒，天氣變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，還要很久才能痊愈。

　　如果你有上述這些癥狀，說明你的免疫力較差，一定要多注意提升自身免疫力。那么，冬季有哪些適合提升免疫力的方法呢？

　　冬季提升免疫力的方法

　　1、御寒保暖

　　在寒冷的冬季 ，防寒保暖是必不可少的，特別是兒童和老年人 ， 一定要注意背部的保暖。^[2]北方室內(nèi)有暖氣，較為溫暖，屋內(nèi)外溫差較大，需注意穿衣舒適與健康。

　　2、冬季運(yùn)動

　　俗話說，冬天動一動，少鬧一場病。然而冬季天氣寒冷，在進(jìn)行鍛煉時容易受傷。需注意做好運(yùn)動前熱身，避免運(yùn)動太猛烈，要在安全的強(qiáng)度下去運(yùn)動。冬季可以選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。^[3]

　　3、按時作息，保證睡眠

　　充足的睡眠可提高人體抵抗疾病的能力，睡眠時人體分泌大量與代謝和免疫有關(guān)的激素，如睡眠不足，不但身體疲勞，得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。一般成人每天睡眠時間在7~8個小時，年齡越小，需要睡眠的時間越長。^[4]

　　4、保持樂觀的心態(tài)

　　良好的情緒可以增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。^[4]

　　5、均衡飲食

　　冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹鳌Ｋ远撅嬍硲?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。^[5]

　　存儲免疫細(xì)胞正在成為一種新興的守護(hù)免疫力的方式。免疫細(xì)胞是人體最好的醫(yī)生，我們可以選擇在青壯年時期，將體內(nèi)的免疫細(xì)胞存儲起來，以備日后健康使用。

　　資料來源：

　　[1]自查！身體出現(xiàn)這些現(xiàn)象，說明你的免疫力正在下降，中國新聞網(wǎng) 2018-04-27

　　[2]冬季保健小課堂，safe campus安全健康55-56

　　[3]冬季運(yùn)動，你必須知道這些！中國警察網(wǎng) 2020-12-07

　　[4]免疫力是人體健康的鑰匙，山東日照/桑孝誠，健康有約，2017.10

　　[5]冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)這里 順應(yīng)節(jié)氣安排飲食起居，人民網(wǎng)健康 2018-12-19

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